Вы «дергаетесь» во сне. От чего это бывает и можно ли с этим бороться?
Вздрагивания при засыпании и во сне известны большинству людей. Это так называемые физиологические миоклонии сна. Они свидетельствуют о том, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать сон. Миоклонии сна могут учащаться при стрессовых ситуациях. Если ваш день был бурным и эмоциональным, то организм даже во сне порой не может сбросить напряжение. Подёргивая мышцами, он производит их разрядку. Когда человек находится между сном и бодрствованием, то есть начинает дремать, он может вздрогнуть, просто услышав какой-то звук или шум, как реальный, так и тот, что показался во сне.
Как избавиться от вздрагиваний.
Для начала желательно проанализировать, что вызывает актуальную стрессовую ситуацию и по возможности разрешить ее. Если вечером одолевают тревожные мысли о завтрашнем дне стоит записать их в блокнот, может быть составить план дел на завтра и, опять же , записать их, как бы «вынести» из головы в блокнот. Далее, обратите внимание на ощущение напряжения в своем теле, прочувствуйте его и … постарайтесь расслабиться. Вспомните, что вызывает у вас приятное ощущение расслабления во всем теле - ванна с хвойным экстрактом, прослушивание приятной успокаивающей музыки, чтение, и т д.
Избегайте больших приёмов пищи перед сном. Попробуйте ужинать в начале вечера, и не принимайте тяжёлых для пищеварения продуктов за два часа до сна. Ложитесь спать в одно и то же время, сделав своей целью расслабление, а не засыпание.
Если, несмотря на все ваши самостоятельные усилия, вздрагивания носят постоянный и докучающий вам характер, рассмотрите вариант посещения врача-невролога или психотерапевта.
Врач-психотерапевт Полонская Ирина Николаевна