Здоровый образ жизни для молодежи: как и куда его вести

Как вести здоровый образ жизни? Современный школьник или студент очень часто забывает про необходимость поддержания своего здоровья путем ведения соответствующей жизни без алкоголя, табака, с отсутствием режима и спорта. Давайте разберем, из чего состоит ЗОЖ.

Основные составляющие здорового образа жизни:

• Правильное питание
• Занятия спортом
• Режим дня

Это относится и к молодежи – несмотря на долгие тусовки и нежелание заменять шоколад персиками, вести здоровый образ жизни можно. Для того, чтобы изменить свой рацион, к примеру, стоит исключить рафинированные и порошковые продукты питания. Это позволит освободить в желудке место для действительно полезных овощей и фруктов. Кстати, рыбий жир в капсулах тоже может быть полезен для молодого организма, но только в том случае, если вы не слишком часто едите жирную рыбу. А зеленый чай поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания калорий.

О спорт, ты — жизнь

Не нужно забывать про тренировки. Да, спортивная составляющая является практически обязательной для тех, кто придерживается здорового образа жизни, но при отсутствии времени ее можно сократить. К примеру, качественная кардиотренировка раз в неделю, которая будет длиться не больше часа, способна улучшить выносливость и общее состояние организма. Поэтому именно кардио рекомендуют инструкторы фитнес-клубов для тех, кто только начинает вести здоровый образ жизни.

По словам преподавателей танцев, для ЗОЖника подойдет бачата, сальса или другой вид танца с быстрыми движениями, помогающими сжигать жир. Девушкам в этом плане повезло больше – для них были специально разработаны программы FatBurning, направленные на приведение фигуры к идеалу.

Критерии эффективности ЗОЖ

Критерии эффективности здорового образа жизни – повышение тонуса тела и общее улучшение самочувствия. Если оба этих признака налицо – значит, ваше «погружение» в ЗОЖ прошло успешно. Но, если чего-то не хватает, стоит озаботиться улучшением этой сферы. Например, несколько долек шоколада раз в пару дней не сделают вас толстыми и неповоротливыми. Единственное правило, которого стоит безоговорочно придерживаться, — отказ от алкоголя. О вредных сторонах данной привычки, думаем, повторять не стоит, однако помнить о них нужно всегда.

Сон – еще один важный критерий для поддержания здорового (или хотя бы нормального) образа жизни. Это основа ЗОЖ для студента и подростка. При этом и школьники, и студенты часто не располагают достаточным количеством времени для комфортабельного и полноценного сна. Сколько времени будет достаточно для того, чтобы выспаться? Обычно – 8 часов. Для кого-то и 6 часов сна покажутся праздником (особенно когда на носу экзамены и зачеты), а кто-то не может  жить без 10-ти часов в кровати ежедневно. Это зависит от организма человека и его способностей к тайм-менеджменту. Если он сможет грамотно распределить время и выполнить все поставленные задачи, дополнительные часы сна покажутся наградой. В противном случае останется только доучивать (или дорабатывать) ночью.

Важное дополнение для начинающих вести здоровый образ жизни

Помните о воде. Несколько стаканов чистой воды в день способны значительно улучшит самочувствие, поэтому вода является обязательным атрибутом сторонника здорового образа жизни. Студенту или школьнику этот пункт следования ЗОЖу покажется самым простым, а взрослому человеку, возможно, одним из наиболее сложных. Найти время на то, чтобы купить воду в ближайшем магазине, может найти далеко не каждый бизнесмен или офисный сотрудник. Однако минимум здорового человека – 8 стаканов воды в день – выполнять должен каждый спортсмен или озабоченный своим здоровьем и долголетием взрослый. Для студентов норма не отличается, а вот школьники могут выпивать 5-6 стаканов воды в день без ущерба.

Как стать счастливее с помощью здорового образа жизни?

• Откажитесь от любых диет. Они автоматически делают вас более несчастливыми – приходится отказываться от каких-то, возможно, любимых продуктов. Вместо этого найдите советы по питанию – в Интернете и специализированных журналах есть много материалов на этот счет – и придерживайтесь их.
• Помните о ежедневной гимнастике. Даже если время на сборы с утра сильно ограничено, постарайтесь найти 5 минут на банальные «потягушки». Они улучшат самочувствие и дадут энергии на день лучше, чем любой кофе.
• Пользуйтесь кремами с компонентами, защищающими от солнца. Такие средства есть в любых магазинах; они содержатся в тональных кремах и пудрах. Избавите себя от морщин в будущем и защититесь от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей сейчас.
• Чаще ходите пешком. Эта тема относится к спорту, но не можем не повторить – ходьба улучшает выносливость и осанку. Не забывайте о ней!