Польза для сердца начинается с меньшего, чем 10 000 шагов в день количества пройденных шагов
Как показывает новое исследование, выполнение ежедневной физической нагрузки в виде ходьбы связано с прогрессивно снижающимся риском сердечно-сосудистых заболеваний среди пожилых людей – и преимущества выявляются даже до достижения широко рекламируемого порога в 10 000 шагов в день. Так, среди взрослых в возрасте 60 лет и старше, делающих от 6000 до 9000 шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 40-50% ниже, чем у сверстников, которые делали всего 2000 шагов в день.
В рамках метаанализа восьми проспективных исследований с участием 20 152 взрослых (средний возраст 63 года, 52% женщин) была изучена взаимосвязь между количеством шагов в день, которые проходит человек, и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Шаги измерялись в каждом исследовании с использованием одного из пяти различных коммерчески доступных устройств для измерения шагов. За период наблюдения в среднем 6,2 года было зарегистрировано 1523 сердечно-сосудистых события (инфаркт, инсульт, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний).
Для оценки частоты развития сердечно-сосудистых событий все участники были развиты на четыре части (квартиля) в зависимости от количества сделанных в день шагов.
Лица, проходившие в день наименьшее количество шагов составили первый квартиль; медиана количества шагов день для данной группы лиц составила 1811. По сравнению с лицами из первого квартиля, у участников исследования из второго квартиля (медиана количества шагов в день – 3823) риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже. У участников из третьего квартиля (медиана количества шагов в день – 5520) риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 38% ниже, у участников из четвертого квартиля (медиана количества шагов в день – 9259) на 49% ниже.
Одна из ученых, выполнявших исследование, сотрудник кафедры кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте, Аманда Палух в интервью интернет-изданию theheart.org | Medscape Cardiology сказала, что основная идея этого исследования проста: «Больше двигайтесь и меньше сидите! Быть физически активным – важная часть поддержания здоровья сердца».
Для взрослых, которые в настоящее время малоактивны, А.Палух предлагает найти мотивацию для увеличения физической нагрузки: «Это не обязательно должны быть радикальные изменения. Подумайте о короткой 5–10-минутной прогулке во время обеда, подъеме по лестнице или игре в прятки с внуками».
Взрослым, которые выполняют 3000 шагов в день, она предлагает установить цель в 4000 шагов, а затем – 5000 шагов. «Каждое улучшение может привести к улучшению здоровья сердца. А для тех, кто уже ведет активный образ жизни – продолжайте в том же духе, так как преимущество выполнения большего количества шагов в день научно доказано», – считает исследователь.
Публикация подготовлена по материалам портала Medscape, исследование было опубликовано онлайн в декабре 2022 года в журнале «Circulation»*.
*https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061288